間食を辞めれない人必見！？食習慣を見直すだけで間食を止める方法について！
こんにちは。
ゆきこです！
今回は
間食をしないための
方法について
お伝えします。
この記事を
読めば、
今日から
お菓子を食べたいと
思うことが
無くなり、
今まで
お菓子に伸びていた
手を
「stop！」
することが
出来ます！
しかも、
簡単にできることなので
ストレスも
溜まることなく
続けられます！
その結果、
脂肪を
減らすことが出来
痩せることに
繋がります！
今までお腹周りを
気にして、
着ることが
出来なかった、
洋服たちが
着られるように
なるんです！！
逆に
この記事を
読まなければ、
あなたは
間食を
止めることが
出来ずに
このまま
太り続けていく
一方です。
お腹周りには
脂肪が増え続け
醜い体型に
なり兼ねません！
着たい服を
見つけても
自分の体形に
自信が持てず、
試着することすら
諦めてしまうことに
なります！
買い物を満足に
出来ないなんて
嫌ですよね？？
その為にも
この記事を
最後まで
読むべきです！！
①食事の時間を決めて、1日3食！
間食の量が多い人には
・食事の回数が少ない
・食事の時間が不定期
という特徴が多くあります！
間食したくなる
原因の1つは
身体が空腹状態
であるということです。
1日3食しっかり食べていれば
無駄な空腹を
感じることが無く、
間食も自然と減ってきます！
ただし、
1日3食といっても
食時間の時間が長いと、
間食の量が増えてしまいます！
なので、
ある程度は食事の
時間を決めて、
1日3食とるように
しましょう！
②糖質メインの食事にしない！
・朝食はパン
・昼食はパスタ
・夕食は牛丼
といった
主食(糖質)を
中心とした食生活を
していませんか？
このような
食生活は
間食を増やす原因に
繋がります！
糖質メインの食事は
血糖値の変動を
大きくしてしまい、
空腹感を強めてしまう上に
お腹いっぱいなのに
すぐにお腹が空き、
結果的に、
間食の量を
増やしてしまうことに
なります！
ワンディッシュタイプの
食事ではなく、
定食スタイルの
食事をとるようにしましょう！
３、過度な糖質制限をしない
糖質制限は
結果が出るのが早いため
人気がありますが、
極端に減らすと、
「糖質を身体に補給しろ！」
と脳からの指令が
発令されるため
甘い物を
食べたくなります！
その結果、
ついつい
お菓子を食べてしまい
摂取カロリーが増え、
返って太ってしまいます！
糖質の摂りすぎは
太る原因にも
なりますが、
制限しすぎることも
良くありません！
「朝、昼はしっかりご飯を食べ、
夜はおかずのみにする！」
といった工夫をして
食事をすることを
オススメします！
このように、
食生活を
少し見直すことで
お菓子を食べたいと
思うことが少なく
なってきます！
無理に辞めようとすると
ストレスになり、
継続が出来ません。
ダイエットは
ストレスにならない程度で
行っていくことが
大切です！！
この記事を
読んだら、
直ぐに
スマホにメモ
してください！！
そして、
今日から
食生活を
見直して、
間食を
減らして
いきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
太る原因は日頃の食べ方に？！太りやすい食べ方とその改善法について！
こんにちは！
ゆきこです！
今回は
太りやすくなる
食べ方について
お話します！
この記事を
読めば、
食事の仕方を
見直すことが出来
すぐに改善することが
出来ます！
日々の食生活を
少しだけ
変えるだけで、
ダイエットの
成功率も
上がります！
食事制限や
無理な運動を
することもないため、
ストレスを
溜めることなく
痩せれるんです！
そして、
可愛い服を
買うこと、
着ることが
出来ます！
逆に
この記事を
読まなければ、
あなたは
太ったままです！
太りやす食べ方を
辞めることが
出来ず、
お腹周りには
より脂肪がたまり、
どんどん太っていく
一方です！
自分にどんどん
自信がなくなり、
体型をカバーする
洋服ばかりを
選んでいきます！
可愛い洋服を
見つけても、
「この服着たいけど、
お腹周りが気になるな…。」
と諦めて
着ることなく
終わってしまいます！
そんなのは
嫌じゃないですか？
自分の好きな服を
自由に選んで
着たいですよね？？
そして、
周りからも、
「痩せた？！」
「可愛くなったね！」
と言って
もらいたいですよね？
そのためにも、
この記事を
最後まで
読んでください！！
☆太りやすくなる3つの食べ方と
その改善法☆
①「ながら食い」
あなたは、
スマホ、TV、PC
を見ながら
ご飯を食べていませんか？
ながら食いをすると
摂取カロリーが
増えがちになります！
ながら食いのダメな点は
・満足感が少ない。
・何をどれだけ食べたかが
把握しにくい。
そのため、
気付いた時には
食べすぎてしまっている…。
という状況になり、
摂取カロリーが増え、
太りやすくなります！
「ながら食い」を
辞めるためには、
食事に集中できる
環境作りが大切です！
TVやPCは消し、
スマホは見えない所に
置きましょう！
食事を良く味わうことで、
少量でも満足感を
感じられるように
なります！
②「朝ご飯を食べていない」
ダイエットには
1日3食しっかりと
食べることが
大切です！！
食事の回数が少ないと
その分痩せると
思われがちです。
しかし、
1食分を欠食すると
・他の食事を食べすぎる。
・身体が餓死状態になり
必要以上に体脂肪を
溜め込む。
という状態になり、
逆に太りやすく
なります！
また、
欠食後の食事では
血糖値が急上昇するため
身体の負担になります！
1日3食の食事の中で、
最もスキップされやすいのが
朝食です。
「朝は忙しい！」
「朝から食欲がない！」
このように、
朝食を抜いている人が
最近増えてきています！
フルーツや野菜ジュースなど
手軽なもので良いので、
朝から食べる習慣を
付けるようにしましょう！
朝から食べる気がしない人は、
前日の夜の食べ物が
消化されていない
可能性があります！
夜は極力
脂っこい物は控え、
腹八分目を
意識するようにしましょう！
③「塩分の摂りすぎ」
塩分の摂りすぎは
「むくみ」の原因に
繋がってきます！
また、
濃い味付けは
食欲を増進させるため、
ご飯の食べすぎにも
繋がってきます！
外食や市販のお弁当は
塩分の量が多いので、
ダイエット中は
控えるようにしましょう！
自炊の時は、
・だしを多めにとり、
醤油や味噌の量を少なくする。
・ハーブや香辛料を活用し
味のアクセントにする。
・鮮度の良い食材を使う。
など工夫すると
塩分少なめでも
満足感のある味に
仕上がります！
どうですか？？
あなたに1つでも
当てはまるものが
ありませんでしたか？
この記事を読んだら
直ぐにスマホで
メモしてください！
そして、
今日から
自分の食べ方を見直し、
意識して
直していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
女性にとっての痩せやすい時期⁈月経周期を利用したダイエット方法！
こんにちは！
ゆきこです！
今回は
女性にとっての
痩せやすい時期と
痩せにくい時期
についてお話します！！
この記事を
読めば、
自分にとって
いつが痩せやすいのかを
知ることができ、
効率よく
ダイエットすることが
できます！
また、
痩せにくい期間には
無理なダイエットを
しなくなり、
ダイエットに対して
ストレスが
溜まることも
なくなります！！
逆に
この記事を
読まなければ、
痩せやすい時期を
逃して
痩せることが
出来なかったり、
痩せにくい時期に
懸命にダイエットしても
結果が出なかったりして
思うようにいかず、
ダイエットに対して
ストレスを
感じるようになります！
その結果、
ダイエットは続かず、
あなたは
太ったままです！！
そしてこれからも、
痩せない自分に、
ダイエットを
続けれない自分に
対して、
自信を
持てないままです。
そんなのは
嫌ですよね？？
ダイエットを成功させ、
痩せた自分に
自信を
持ちたくないですか？！
そして、
これからの時期、
可愛い水着や洋服を着て
楽しく遊びたいですよね？
その為にも、
最後まで
この記事を
読みましょう！
ダイエットを
続けるためには、
月経周期を基に
ダイエットカレンダーを
作ることを
オススメします！
女性は
月経周期によって
心身の状態が
大きく変わります。
なので、
月経周期によって
痩せやすい時期と
痩せにくい時期に
分けられるんです！
まず
月経周期について
お話します！
月経周期とは
月経開始日から
次の月経の前日までの
日数のことを言います！
一般的な日数は
約28日とされています。
～月経周期の1サイクル～
・月経期（月経開始～7日目）
・月経後（8日目～14日目）
・排卵後（15日目～21日目）
・月経前（22日目～28日目）
月経周期には
2つの
女性ホルモンが
関与しています！
エストロゲンとは、
・肌や髪に潤いを与える
・心と体を整える
・イライラやむくみが取れる
・気持ちが前向きになる
といった作用があり
ダイエットに
プラス効果を
与えるホルモンです！
別名「美人ホルモン」
とも言われています！
プロゲステロンとは、
・イライラし憂鬱な気分になる
・むくみやすくなる
・食欲のコントロールが難しい
・美容面にも影響が出る
といった作用があり、
ダイエットには
マイナス効果の
ホルモンです！
つまり、
分泌されると
痩せやすい時期に、
分泌されると
痩せにくい時期に
なるんです！
☆痩せやすい時期
◎月経後
エストロゲンが上昇し
代謝がupします！
精神的にも
前向きになるので
ダイエットの
頑張り時です！
◎排卵後
月経後の勢いで
ダイエットが
継続しやすいです！
しかし、
早い人は
この期間の後半で
分泌されます！
心身の変化には
気をつけましょう！
☆痩せにくい時期
◎月経前
プロゲステロンが上昇し、
むくみ、便秘、体重の増加
と言った変化が出てきます。
気分も憂鬱に
なりやすく、
1番痩せにくい
タイミングです！
栄養のある
食べ物を食べて、
ダイエットを
少し休みましょう！
◎月経期
基礎体温が下がり、
血行が悪くなり
肌も乾燥しやすく
なります！
心身ともに
ブルーな時期に
なります！
まずは
身体を温めることを
大切にしましょう！！
このように、
女性の
月経周期は
ダイエットに
とても影響しています！
痩せにくい期間は
無理なダイエットをせず、
休むことを
オススメします！
そして、
痩せやすい期間に
思いっきり
ダイエットを
しましょう！！
そのためにも、
月経周期をもとに
ダイエットカレンダーを
作り、
あなたにとっての
痩せやすい時期と
痩せにくい期間を
把握しましょう！！
最近では
スマホのアプリで
月経記録を
付けることができます！
なので、
今すぐ、
アプリを
インストールして、
月経記録を付けて
ください！！
最後まで
読んでくれて
ありがとうございます！
普段の飲み物を気をつけるだけで、効果的に痩せる⁈ダイエットに良い物とNGな物について
こんにちは。ゆきこです！
突然ですが、
あなたは
ダイエット中の時、
飲み物には
気を付けていますか？
ダイエット中は
食べ物だけでなく
飲み物にも気を付ける
必要があります！
今回は、
ダイエットに
効果的な飲み物と
NGな飲み物
についてお伝えします！
この記事を
読めば
あなたの体に
蓄えられていく脂肪に
stopをかけることが
出来ます！
そして、
ダイエットの成功に
繋がり、
かわいい洋服を
買うことが出来、
着こなすことが
出来るように
なります！
周りからも、
「やせたね！」
「可愛くなったね！」
なんて言葉を
言ってもらえるように
なります！
逆に
この記事を
読まなければ、
どんなに
ヘルシーな食べ物を
食べていても
いつまでも
痩せる道には
繋がりません。
どんなに
頑張っても、
「体重が減らない！」
「脂肪が増え続ける！」
なんてことにも
なります。
そして、
痩せないことで
ダイエットを
諦める結果に…。
頑張っているのに
痩せないなんて
悲しくないですか？
可愛い洋服を着て
男子にモテたく
ないですか？！
少しでも
「痩せたい！」
と思っているなら、
この記事を
最後まで
読むべきです！！
☆ダイエットに効果的な飲みもの
①白湯
・代謝を上げる
・脂肪燃焼効果
・冷え性や便秘の改善
特に
寝起きの1杯を白湯に
することを
オススメします！
②お茶
（烏龍茶、黒豆茶、ゴボウ茶など）
・脂肪燃焼の効果
・むくみ改善
・脂肪や糖を排出する
③炭酸水
・腸を活発にする
・過食を防ぐ
・血行を良くして代謝up
④コーヒー・ココア
・食欲を抑制する
・脂肪燃焼効果
しかし、
どちらも無糖
であることが
大切です！
‣ブラックコーヒー
‣ピュアタイプのココア
を選ぶようにしましょう！
・食欲抑制
・便秘解消
などがあります！
☆ダイエットにNGなもの
①冷たいドリンク
・身体が冷えて代謝が低下し
脂肪燃焼を抑制する
②ジュース・スポーツドリンク
・砂糖や果糖を
多く含んでいる
スポーツドリンクは
薄めて飲むことを
オススメします！
市販の野菜ジュースも
商品によっては
砂糖が含まれているので
注意しましょう！
③アルコール類
・カロリーが高く
内臓に負荷が
かかりやすい。
・種類によっては
糖質が多い。
ダイエット中は
砂糖や果糖が
多く含まれているものは
基本NGです！
ダイエットは
食べ物だけを
気を付けていても
効果はありません！！
成功するためには、
食べ物と一緒に
飲み物にも
気を付けましょう！
この記事を読んだら、
直ぐにスマホにメモ
してください！！
そして、
今日から
ジュースやお酒を
控えるように
していきましょう！
最後まで
よんでいただき
ありがとうございいます！！
２、炭酸水
・食べすぎを抑える
・腸の活動を活発にする
３、烏龍茶
・脂肪燃焼を助ける
４、緑茶
・脂肪の吸収を抑える
・脂肪を燃えやすくする
５、ジャスミン茶
・脂肪燃焼の効果
・むくみを改善
・便秘解消の効果
６、ブラックコーヒー
・代謝を上げる
・脂肪燃焼、分解の促進
☆ダイエット中に避けたい飲み物
１、清涼飲料水(ジュース)
・角砂糖10～15個分の
砂糖が含まれているため
ダイエットに不適です！
２、スポーツドリンク
・ジュースと同様に
多くの砂糖が使用
されています。
飲むときは
少しの量を
水で薄めることを
オススメします！
３、ゼロカロリーやノンシュガーの飲料水
・人工甘味料が
使用されており
食欲増進などの
影響を与えます！
その他にも、
・お酒
・カフェラテ
などは
NGです！
このように
ダイエットは
食事だけでなく
飲み物にも
気を付ける必要があります！
私はコンビニでは
毎回お茶を買うように
意識しています！
この記事を読んだら
スマホのメモに
書き込みましょう！
そして
あなたも意識して
ジュースやお酒を
白湯やお茶に
変えていきましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！！
痩せる近道？！「食べて痩せる」ための鍵について！
こんにちは。ゆきこです！
今回
痩せる近道となるポイント
について教えます！
この記事を読むと
今までの食事を
見直すことができ、
痩せやすい身体を
手に入れることが出来ます！
逆に
この記事を読まなければ
これまでと変わらず
痩せずに
太っていく一方です！
周りが夏に向けて
痩せていくのに
自分だけそのまま…。
なんてことになります。
そんなのは嫌ですよね？！
可愛い水着や洋服を
着こなし
男子の
目線を引き付ける
きれいな身体を
手に入れたいですよね？！
今回お教えする
痩せる近道のポイントととなるのは、
「腸内環境」です！
お腹周りをスリムにするためには
腸内環境を整えることが必要です！
腸内環境が整っていると、
消化、吸収、排泄がスムーズにいき
必要な場所に必要な栄養素が
届きやすくなります。
その結果、
代謝が高まって
痩せる身体が
手に入ります！！
逆に
腸内環境が悪いと、
腸の運動が低下し、
便秘になり、代謝も低下して
その結果、
太りやすい身体
になります！！
なので、
痩せるためには
まず、腸内環境を整えましょう！
そのためにも、
食物繊維を取ることが
大切です！
食物繊維には
不溶性と水溶性の
２つがあります！
☆不溶性食物繊維の働き
・よく噛んで食べるため、早食いや食べすぎの防止に！
・便の量を増やして便通を促進する！
・大腸内で発酵、分解され腸内環境を整える！
（おから、キノコ、枝豆、切り干し大根など）
☆水溶性食物繊維の働き
・胃腸内をゆっくり移動するため、満腹感が長続きする！
・血糖値の急激な上昇を防ぐ！
・大腸内で発酵、分解され腸内環境を整える！
（大麦、ワカメ、里芋、オクラなど)
このように食物繊維は
・腸内環境を整える
・食べすぎ防止
・食後の血糖値上昇の緩和
と、身体に良い影響を与えます。
また、
食物繊維を多く含む食品は
低カロリーということもあって
ダイエットには最適な食品です！！
☆食物繊維を多く含む食品
・大麦(100gあたり9.6g）
・ゴボウ(1本当たり8.6g)
・切り干し大根(100g当たり20.7g）
・モロヘイヤ(100g当たり5.9g）
・干ししいたけ(100g当たり41g)
☆オススメの料理
・大麦を使った麦ご飯
・大麦を使ったハンバーグ
・きんぴらごぼう
・切り干し大根の煮物
・モロヘイヤの味噌汁
食物繊維は「食べて痩せる」ための
鍵となります！！
今日から一品ずつ取り入れて
腸内環境を 整えましょう！
そして、
痩せる身体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
健康的に痩せるために！糖質制限ダイエットの正しいやり方
こんにちは。ゆきこです！
今回は
糖質制限ダイエット
についてお話します！
「糖質制限ダイエット」
ダイエット方法を
調べるとき、
ネットなどでよく目にしませんか？
糖質制限は
ダイエット効果はありますが、
正しい方法で取り組まないと、
意味がないです！！
この記事を読めば、
正しい知識で
ストレスを溜めることなく
健康的に痩せることが出来ます！
逆にこの記事を読まなければ、
間違った知識のまま
ストレスがたまり、継続できず
すぐにリバウンドして、
痩せれない！
といった結果になります！
そんな結果は嫌ですよね？！
痩せて、かわいい洋服
着たくないですか？
糖質制限ダイエットの
正しいやり方とは、
「糖質量は極端に減らさない！
半分にして、副菜を増やす！」です。
糖質は摂りすぎると、
体脂肪として溜まり、
肥満に繋がります！
しかし、
肥満になるからと言って
糖質を全く摂らないのはNGです！
なぜなら、
糖質は脳や神経系にとって
最も大切なエネルギー源でもあるからです！
また、
ホルモンバランスが崩れ、
イライラする原因にも
繋がります！
全く糖質を摂らないと
ストレスなり、継続出来ず
一時的に痩せても、
すぐにリバウンドします！！
なので、
私は１日の摂取量を今までの
半分にすることを
オススメします！！
１日に必要な糖質量は女性は
２５０g
と言われていますが、
糖質制限のダイエットでは、
１日３食と間食の糖質量が
７０～１３０g
になるように調整してみましょう！
と言われても
難しいと思うので、
分かりやすく説明します！
次の表は
一般的な食事の主食の
糖質量です！
この一般的な量から
・ご飯は茶碗半膳(約７０g)
・食パンは１枚
・うどんは半玉
に控えることを
オススメします！
でも、次の日から
いきなり半分の量にすると
人によってはストレスになると思います！
なので、
そんな人は
毎日少しずつ減らしていきましょう！
（例：ご飯
150g→120g→90g→70g)
私たちは１日の糖質量の
殆どを主食で摂っています。
なので、
１日の主食の量を
半分にすることが
糖質制限に繋がります！
しかし、
主食を減らした分
摂取カロリーも
減ってしまうことになります！
摂取カロリーが大幅に減った状態が続くと、
不健康に痩せ細った状態になります。
なので、
健康的に痩せていくためにも、
主食を減らした分のカロリーは
副菜でしっかりと補っていきましょう！！
全く糖質を摂らない！
といった無理な方法をせず、
糖質の量を少しずつ
減らしてもらえればと思います ！
そして、
デザートや菓子パンなど
糖質の多い食べ物から
距離を置いて
いきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ストレスが溜まらない！？ダイエットに効果的な食事方法！
こんにちは！ゆきこです。
あなたはダイエットを始めるとき、何を考えますか？
・食事の量を減らそう！
とか、
・炭水化物を食べない！
とか、
・食事を野菜だけにする！
と考える人が多いと思います。
確かにその方法でも体重は落ちると思います。
でも、よく考えてみてください！
それらを続けていくことはできますか？
殆どの人がストレスが溜まり、
途中で辞めてしまうと思います。
ダイエットを始めても、ストレスが溜まって
続かなければすぐにリバウンドします！
なので、痩せた体型を維持するためには、
ダイエットを継続することが大切です！
この記事では、ストレスが溜まることなく、
継続していける
ダイエットに良い食事方法を教えます！
日頃の食事方法を少し変えるだけで、
食事制限なしのダイエットが出来ます！！
☆食事のスタートは汁物、野菜類から
食事をする時は
汁物→野菜→肉・魚→炭水化物
の順番で食べることがおススメです！
野菜や温かい汁物には
血糖値の上昇を緩やかにし、
体脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
食物繊維を多く含んでいる食品にも
同じような働きがあるので、
キノコや海藻類も食事の最初に
食べることをおススメします！！
しかし、野菜なら何でもOKではありません！
レンコンや大根などの根菜、カボチャやイモ類は
糖質が多いため、肉や魚の後に食べましょう！！
☆食事中の水分の摂りすぎはNG！！
食事中の水の摂りすぎはよくありません！！
なぜなら、
無意識に食べ物を
流し込んでいることが多いからです。
食事中に
1回水を飲むことで、噛む回数が10回減る
と言われています。
また、水分を摂りすぎることで、
・胃液が薄くなり消化活動に悪影響を及ぼす
・胃の体積を大きくしてしまい、食べすぎに繋がる
といったデメリットも生じます！
水は食事前に1杯飲むことが良いと言われています！
なので、食事中は水の入ったグラスを
なるべく遠ざけて、水の摂取を控えることが
大切です！
今までの食事方法を見直し、
ダイエットに繋がる食事方法を
意識していきましょう！！
最後まで見みてくれて
ありがとうございます！！
