健康的に痩せるために！糖質制限ダイエットの正しいやり方

こんにちは。ゆきこです！

今回は

糖質制限ダイエット

についてお話します！

「糖質制限ダイエット」

 

ダイエット方法を

調べるとき、

ネットなどでよく目にしませんか？

糖質制限は

ダイエット効果はありますが、

正しい方法で取り組まないと、

意味がないです！！

この記事を読めば、

正しい知識で

ストレスを溜めることなく

健康的に痩せることが出来ます！ 

逆にこの記事を読まなければ、

 間違った知識のまま

ストレスがたまり、継続できず

すぐにリバウンドして、

痩せれない！

といった結果になります！

そんな結果は嫌ですよね？！

痩せて、かわいい洋服

着たくないですか？

糖質制限ダイエットの

正しいやり方とは、 

「糖質量は極端に減らさない！

半分にして、副菜を増やす！」です。

糖質は摂りすぎると、

体脂肪として溜まり、

肥満に繋がります！

しかし、

肥満になるからと言って

糖質を全く摂らないのはNGです！  

なぜなら、

糖質は脳や神経系にとって

最も大切なエネルギー源でもあるからです！

また、

ホルモンバランスが崩れ、

イライラする原因にも

繋がります！

全く糖質を摂らないと

ストレスなり、継続出来ず

一時的に痩せても、

すぐにリバウンドします！！

 なので、

私は１日の摂取量を今までの

半分にすることを

オススメします！！

１日に必要な糖質量は女性は

２５０g

と言われていますが、

糖質制限のダイエットでは、

１日３食と間食の糖質量が

７０～１３０g

になるように調整してみましょう！

と言われても

難しいと思うので、

分かりやすく説明します！

次の表は

一般的な食事の主食の

糖質量です！

 この一般的な量から

・ご飯は茶碗半膳(約７０g)

・食パンは１枚

・うどんは半玉

に控えることを

オススメします！

でも、次の日から

いきなり半分の量にすると

人によってはストレスになると思います！

なので、

そんな人は

毎日少しずつ減らしていきましょう！

（例：ご飯

150g→120g→90g→70g)

私たちは１日の糖質量の

殆どを主食で摂っています。 

 なので、

１日の主食の量を

半分にすることが

糖質制限に繋がります！

しかし、

主食を減らした分

摂取カロリーも

減ってしまうことになります！

摂取カロリーが大幅に減った状態が続くと、

不健康に痩せ細った状態になります。

 なので、

健康的に痩せていくためにも、

 主食を減らした分のカロリーは

副菜でしっかりと補っていきましょう！！ 

全く糖質を摂らない！

といった無理な方法をせず、

糖質の量を少しずつ

減らしてもらえればと思います ！

そして、

デザートや菓子パンなど

糖質の多い食べ物から

距離を置いて

いきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！