食欲をコントロール⁈ストレスなく食事の量を減らす方法について！

こんにちは！！

ゆきこです！

今回は

食欲をコントロールする

pointについて

お話します！！

この記事を

読めば、

食欲を

コントロールする方法を

知ることが出来、

食欲をおさえることが

出来るんです！！

今まで食べていた

ご飯の量を

自然と減らすことが

出来ます！！

また、

無理して食事の量を

減らさないので、

ストレスを感じずに

続けることが出来るんです！！

その結果、

痩せることが出来、

今まで着ることが

出来なかった、

可愛い

タイトスカートを

着ることが

出来るんです！

シルエットも

細く見えるようになり、

友達や好きな人から

「やせた？」

「その服に合ってる！」

なんて嬉しい言葉を

言ってもらえるように

なるんです！！

そして、

自分の体形に自信を

持つことに

繋がるんです！！

逆にこの記事を

最後まで

読まなければ、

あなたの

体型はずっと

変わらないままです！！

タイトスカートを着ても

ぽっこりとお腹が

目立ってしまうんです！

その結果、

タイトスカートを

着るのを避け、

体型を隠せる

ワイドパンツばかりを

 着続けるように

なるんです！！

周りの友達は

自由に

オシャレしているのに、

自分だけ体型に

自信が持てず、

オシャレを諦める

なんてことになるんです！！

そんなことは

嫌じゃないですか？？

自分の好きな洋服で

オシャレを楽しみたく

ないですか？？

そのためにも

最後までこの記事を

読むべきです！！

ダイエットで

一番苦痛なのは

食欲との戦いです！！

食べる量を減らせば、

痩せることは知っていても、

無理に減らしたら

ストレスになり、

続けることは中々

難しいですよね？！

しかし、

日頃の行動を

変えるだけで、

食欲をコントロール出来、

少量の食事量でも

満足できる方法が

あるんです！！

～食欲をコントロールする方法～

①プレミール習慣

プレミール習慣とは、

「食事の前」に行う

習慣の事です！！

＊食事の前に食べる！

食事の前に食べておくことで、

適度にお腹を満たすので、

食べすぎ防止になり、

血糖値の急上昇を

抑える働きを

してくれます！！

しかし、

何でも食べて良い

というわけでは

 ありません。

豆乳、野菜ジュース、

ナッツ、グレープフルーツ

などを食べることが

オススメです！！

＊食事前に運動

運動することで

アドレナリンが分泌され

食欲を抑えてくれます！

ウォーキングや

ストレッチを

軽く行うだけでも

OKです！！

②先に汁物を食べる！

汁物はお腹が膨らむので、

食べすぎ防止に

goodです！！

具材を工夫すれば

栄養バランスがupされるし、

温かい汁物なら身体を温め、

代謝を良くしてくれます！！

 ③あえて食べにくくする！

満腹中枢が刺激されるのは

食事を開始してから

約20分といわれています！

つまり、

20分以上時間をかけて

食事すると、

満腹感を感じ、

食べすぎを防止

出来るんです！！

ゆっくり食べることが

苦手な人は次の事を

試してみてください！

＊小さいスプーンやフォークを使う

＊聞き手と逆の手で食べる

＊1口食べたら箸をおく

＊1口で30回意識して噛む

これらを意識するとこで、

いつもよりゆっくり

食事するとることが

出来ます！！

④ワンプレートに盛り付ける！

大皿から料理を取り分ける

食事スタイルだと、

どの位食べたかわからなくなり、

つい食べすぎてしまいます！

それを避けるためにも

最初から食べる分を

お皿に取り寄せておき、

それ以上は食べないように

することで、

食べすぎを防ぐことが

出来ます！！

最初に決められた量を

食べきることで

満足感を得ることが

出来るんです！！

最後までこの記事を

読んだら

スマホにメモして下さい！

日頃の食事法を

少し変えることで

食べすぎを辞めることが

出来ます！！

今日から

これらの食事法を

是非取り入れてみて

下さい！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！