食べることが大好きな私がストレスなく、たった３ヶ月で-8キロのダイエットに成功した方法！

ダイエットで悩む

女子大生限定！！

お腹周りのお肉が気になって

思うようにオシャレが

出来なかった私が

たった3か月で

8キロ痩せることが出来、

誰もが羨む体型に！

どんな服でも着こなし、

友達や好きな人から

「かわいい」と

言われるようになった話

突然ですが、

あなたはこんな悩みが

ありませんか？？

＊かわいい洋服を見つけても

　小さいサイズしかない。

＊水着を買うとき

　ビキニを選べない

＊温泉旅行で

　洋服を脱ぐのに抵抗がある。

＊友達や家族に

　体型を馬鹿にされる。

＊痩せて好きな人に

　振り向いてもらいたい。

＊ダイエットに挑戦しても

　全然続かない。

一つでも当てはまる方、

理想の体型を手に入れるには

今がチャンスです！！

これからあなたは

スタイルの良い体を

手に入れることが出来、

周りの人から

羨ましがられる存在

になることが出来ます。

これからオシャレを

もっと楽しめるように

なるんです。

ずっと太っていることで

悩んでいるあなたを

助けたいんです！

3分間だけでいいので

あなたの時間をください！

ただし、この記事は

本気で痩せたいと

思っている方限定と

させていただきます。

「別に今の体型でもいいや。」って方は

時間の無駄になるので

読まないでください。

本気で痩せたい

と思っている方は

この先を読み進めてください。

はじめまして。こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

ゆきこです。

今では

ダイエットのサポートを

させて頂いてますが、

そんな私も以前は

太っていることに

すごく悩んでいました。

中学生までは部活で

身体を動かすことも多く、

ダイエットについて

全く考えたことが無かったです。

しかし高校生になって

帰宅部で運動する時間が減り、

逆に食事をする時間が

以前より増えていました。

その生活が

大学生になっても続き、

気付いたら中学生の時から

10キロも増えていました。

それまで着ていた服も

入らなくなり、

洋服を買いに行っても

合うサイズがありませんでした。

親戚の人や友達と会うたびに

「また太った？笑」

「そのお腹やばくない？笑」

などと言われるように

なってしまいました。

やばい…

流石に痩せないと…

と思いつつも

食べることは辞めれず、

お菓子やご飯を沢山食べる

という食生活を送っていました。

周りは可愛いワンピースや

スラっとしたスキニーを着て

大学生活を楽しんでいるのに、

私はワイドパンツや

大きめのTシャツを着て

毎日体型を隠すことばかりを

考えていたんです！

常に自分に自信が持てず、

暗い大学生活を送っていました。

そんなある日、

アルバイト先で

気になる男の子が

出来たんです！！

その子も含め、

一度バイト先の皆で

飲みに行く機会がありました。

飲み会は途中から

好きなタイプの話で

盛り上がりました。

その男の子の番になり、

私はドキドキしながら

聞いていたのですが、

その男の子の

口から出た言葉は

「痩せててスタイルが良い子！

　デブなんて論外！」

でした。

私は自分と真逆のタイプを

言われてしまい、

とてもショックでしたが、

その男の子のことを

諦めることが出来ませんでした。

その男の子に

振り向いてもらいたい！

そのためにも

「痩せるしかない。」

と思い、

私も本気で痩せることを

決意したんです！！

痩せると決めてからは

＊ダイエットサプリ

＊食事制限

＊過度な運動

＊半身浴

など…

インターネットやSNSで

ダイエット良いと

言われることを全て

実行しました。

しかし、

効果が出なかったり

ストレスが溜まったりで、

続けることが出来ず、

痩せたとしても

すぐにリバウンドして、

中々痩せることが

出来ませんでした。

「私にはダイエットは

　向いていないのかな…」

「一生太ったままなのかな…」

ダイエットに

成功しなかった私は

ネガティブなことばかりを

考えていたんです！

そんなある日、

成人式の同窓会で

中学の同級生と

久々に再会しました。

その子は中学生の時は

とても太っていて、

周りからは

「女流力士」

「トド」

といった

デブのあだ名で

呼ばれている子でした。

しかし、

再会した時には

とても痩せていて、

皆が羨む体型を

手に入れていたんです！！

私はすぐにその子に

「どうやって痩せたの⁇」

「何をやったらそうなるの⁇」

と凄い勢いで

質問しに行きました。

そしてその子から、

ダイエットに成功した方法を

詳しく教えてもらい、

その後も定期的に

アドバイスを

貰っていました。

教えてもらったことを

実際にやってみた結果、

1か月後には、

今までぴったりだった

洋服に少しずつ

余裕が出てくるように

なりました。

たった1か月で

ダイエットの効果が

実感できたんです！

私はとても嬉しくなり、

「もっと痩せたい！」

と思うように

なりました。

その後も

その方法を

やり続けていくと、

3か月後には

8キロも体重を

落とすことに

成功したんです！

痩せてからは

洋服のサイズが

ダウンし、

今までサイズが無くて

着れなかった

ワンピースやスキニーが

着れるようになりました。

着れる洋服の幅が広がって

オシャレをすることが

楽しくなったんです！

 

また、

今まで私を馬鹿にしていた

親戚の人や友達から

「めっちゃ痩せたね！」

「そのスタイル羨ましい！」

と言われた時は

心の中で

ガッツポーズをしました！

そして、

気になっていた

バイト先の男の子から

「可愛くなったね！」

「その服似合ってるね！」

と言われたときは

飛び跳ねるくらい

嬉しかったです！！

今では

自分に自信が持て、

自由にオシャレを

することが出来、

毎日が楽しい人生を

送っています。

私は今まで

1日にたくさんの量を

食べていました。

そんな

食べることが

大好きな私でも

ストレスなく続けることが

出来たんです！！

大学3年生の夏休み前に

大学の友達から

「どうやって痩せたの？」

「何をしても痩せれないんよ…」

という相談を受けました。

話を聞いていると

私も同じ思いや

経験をしていたので、

その子にも

幸せになって欲しいと思い

私が実践したダイエット法を

詳しく教えました。

夏休みが明けて

学校でその子と

約2ヵ月ぶりにに会うと、

－７キロのダイエットに

成功していたんです！！

その子も

オシャレの幅が広がり、

とても可愛くなってました。

その友達から

「このダイエット法すごっ！」

「ストレスがたまらんけん、

　続けられる！」

「ありがとう！！」

と言われたときは

とても嬉しかったです！！

またある日には、

アルバイトの後輩から、

「最近太って彼氏に

　馬鹿にされたんです…」

「彼氏を見返したいんで、

　ダイエットの方法を

教えて下さい！」

とお願いされました。

 その子にも

私が実践した方法を

教えると、

半年で

－10キロのダイエットに

成功したんです！！

スリムな体を手に入れた

その子は彼氏を

見返すことが出来、

今では彼氏の方が彼女に

メロメロだそうです。

私がアドバイスした方法で

こんなに喜んでくれるのなら、

もっと多くの人にも

その方法を

知ってもらいたいと

考えました。

食べることが大好きな私でも

ストレスを溜めずに

痩せれたんです！！

あなたも痩せて

皆が羨むような体型を

手に入れたくないですか？？

次にそのチャンスをつかむのは

あなたです！！

ここまでこの記事を

読んでくれたあなたには

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第1章

痩せ体質を

手に入れる食事法

痩せ体質を

手に入れるための食事法を

詳しく教えます！！

第2章

ダイエットに食事制限はNG?!

誰もがやってしまう

食事制限のダイエットは

実はNGなんです。

その理由を詳しく

お伝えします！！

第３章

ダイエットと

食事時間には関係が？！

食事の時間を

気を付けるだけでも

痩せ体質が手に入ります。

時間栄養学ダイエット

について詳しく話します！！

※内容については

改定を重ねているので

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メッセージ待ってます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ダイエット中でも我慢は禁物！ダイエット中の間食について！

こんにちは！

ゆきこです！！

今回は

ダイエット中の間食

について

お話しします！！

この記事を

読めば、

ダイエット中の間食に

何を食べたらいいかを

知ることができます！！

ダイエット中の

空腹によるストレスを

感じることが

無くなるので、

ダイエットを

続けられ、

痩せることが

出来るんです！！

その結果、

今まで気になってた

お腹周りのお肉が

無くなっていき、

奇麗なくびれを

手に入れることが

出来るんです！！

そして、

今までウエストが苦しくて

着るのを諦めていた

細いスキニーを

着れるようになるんです！！

友達が

あなたのくびれを見て、

「くびれ奇麗やね！」

「ウエスト細？！」

なんて言葉を

かけてくれるように

なります！！

そんなこと

言ってもらえたら、

嬉しくないですか？

逆に

この記事を

読まなければ、

あなたは

ダイエット中の間食で

何を食べたらいいか

分からないままです！

お腹が空いても

何を食べたらいいか

分からず、

空腹によるストレスを

感じ続けるようになり、

最終的にはダイエットを

諦めてしまいます！！

その結果、

痩せることが出来ず、

お腹周りのお肉は

残ったままです！！

ウエストがきつくて

細いスキニーを

着ることが出来ず、

ウエストがゴム製の

ワイドパンツを

着続けることになるんです！

そんな結果に

なるのは

嫌じゃないですか⁇

あなたも痩せて、

お腹周りをスッキリさせて、

細いスキニーを

着たくないですか？？

そのためにも

最後までこの記事を

読むべきです！！

ダイエット中で

1番辛いのは

食べることを我慢する

ことです！！

しかし、

ダイエット中に

食べることを

我慢しすぎると、

ストレスの原因になったり、

リバウンドの原因になったり

するんです！！ 

なので、

ダイエット中でも

お腹が空いて

我慢できない時は、

無理して我慢せずに

食べるように

しましょう！！

しかし、

何でも食べて良い

というわけでは

ありません！！

今回は

ダイエット中でも

食べてOKなオススメの

食べ物を紹介します！！

☆ダイエット中の間食に

　オススメな食べ物！！

①タイガーナッツ

タイガーナッツは

今海外で人気のある

食べ物です！！

名前に「ナッツ」と

ありますが、

実際はナッツ類ではなく、

野菜の仲間なんです！

タイガーナッツには

食物繊維が多く含まれており、

その量はアーモンドの

約3倍とも言われています！

ビタミンEも豊富で

アンチエイジング効果が

期待できるので、

ダイエットのおやつに

最適な食べ物なんです！！

②ゆで卵

コレステロールが多い

卵ですが、

カロリーは

100㎉未満なので、

意外と低カロリーの

食べ物なんです！

さらに、

ゆで卵はお湯で茹でるだけで

油を使わないので、

ヘルシーな

食べ物なんです！！

腹持ちも良いので、

お腹空いたときに

オススメの食べ物です！！

最近ではコンビニでも

売ってあるので、

調理が面倒な人でも

手軽に食べれます！！

③赤ちゃん用おせんべい

赤ちゃん用のせんべいは

カロリーが低く、

栄養があるものが

多いんです！！

量も少なすぎず

多すぎないため、

持ち運びにも

便利です！！

④きな粉棒

大豆が原料のきな粉に

含まれている

食物繊維の働きで、

便秘解消効果があります！

きな粉棒は

もっちりとしていて

食べ応えも良く、

腹持ちも良いので 

ダイエット中の間食には

オススメです！！

但し食べすぎは

良くないので 

 ２、3本程度に

抑えましょう！！

⑤するめ

固いするめは

噛む回数が

多くなるので、

満腹中枢を刺激し、

空腹感を抑える

効果があります！

塩分は低くないので、

食べすぎは注意する

必要がありますが、

 高タンパク質な食品なので、

ダイエットに必要な

タンパク質を補うことが

出来ます！！

また、

するめは固いため、

噛むときに

顔の筋肉を使うので、

たるみ防止にもなります！

この記事を

最後まで読んだら

 スマホにメモして下さい！！

小腹が空いた時は

無理に我慢を

しないようにしましょう！！

ストレスが溜まらない方法で

ダイエットを行い

継続していくように

しましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！

糖質制限よりも冷やご飯⁈「ご飯」で痩せるダイエット法について！

こんにちは！！

ゆきこです！

こんかいは

冷やご飯による

ダイエット効果

についてお話しします！

この記事を

読めば、

あなたは、

冷やご飯による

ダイエット効果を

知ることができます！

ご飯を

我慢することなく

ダイエットを

することが出来るので、

ストレスが

溜まらないんです！！

そのため、

ダイエットを

継続することができ、

痩せることができます！！

そして、

今まで

脂肪が気になって

できなかった

肩出しやヘソ出しの

洋服を着ることが

出来ようになり、

お洒落の幅が

広がるんです！！

その結果、

「おしゃれが楽しい！」

と思えるように

なるんです！！

逆に

この記事を

読まなければ、

あなたは

これからも

無理なダイエットで、

ストレスが溜まり、

ダイエットを

継続することが

出来ません！！

身体に溜まった脂肪が

気になって、

肩出しやヘソ出し の

洋服をではなく、

体型をカバーする

洋服ばかりを

着続けることになり、

 オシャレの幅も

広がらないままです！！

友達は楽しく

オシャレしているのに

自分はそれを

見ているだけ…

なんてことは

嫌じゃないですか⁇

オシャレの幅を広げて

楽しくオシャレ

したくないですか⁇

そのためにも

最後までこの記事を

読むべきです！！

～冷ご飯ダイエット～

あなたは

「糖質制限ダイエット」

をしたことがありますか？

糖質制限ダイエットは

効果がすぐに出るため

人気ですが、

お米を食べることが

出来ないストレスから、

中々継続することが

難しいダイエットです！！

しかし、

今回お伝えする

「冷ご飯ダイエット」は

普段の温かいご飯を

冷ご飯に換えるだけで、

糖質制限をせずに

ストレスなく、

ダイエットをすることが

出来るんです！！

☆「冷ご飯」で痩せる理由

①「難消化性でんぷん」が

　食物繊維の働きを！！

ご飯の主成分は

でんぷんですが、

このでんぷんが

冷めることで、

難消化性でんぷんに変わり、

これが食物繊維と

同じ働きをすると

言われています！！

ご飯を食べながら、

野菜と同じような

食物繊維を

摂ることが出来るので、

便通が改善され、

体内の不要物を効率よく

体外に排出できるんです！

また、

難消化性でんぷんは

ミネラルの吸収を

妨げないので、

ダイエット中にありがちな

ミネラル不足による、

イライラや貧血防止

にも繋がるんです！！

②糖質や脂肪の吸収を緩和する

温かいご飯は小腸や大腸に

すぐ吸収されるため、

脂肪になりやすいですが、

難消化性でんぷんに変わった

冷ご飯は小腸や大腸に

吸収されにくいため、

同じ量でもカロリーが

抑えられ、

ダイエット効果が

期待できるんです！！

また、

冷ご飯は血糖値の

急上昇を抑えるので、

太りにくい体質を

作る効果があります！

③噛む回数が増える

冷ご飯は温かいご飯よりも

少し固いため、

噛む回数が

増えます！！

よく噛んで食事をすることで

脳の満腹中枢が刺激され、

 早い時間で満足感を

得ることが出来ます！！

その結果、

自然に食事量を

抑えることが

出来るんです！

また、

難消化性でんぷんは

消化されにくいため

腹持ちを良くし、

空腹感＆無駄食いの

予防にも

繋がります！！

☆冷ご飯ダイエットの注意点！

①温めなおさない

冷ご飯を温めなおすと、

難消化性でんぷんの効果が

失われてしまします！

冷ご飯ダイエット中の

お弁当やおにぎりは、

温めないようにしましょう！

②急激に冷まさない！

急激に冷ますと

難消化性でんぷんに

なりにくいので、

常温で徐々に

冷ますように

しましょう！

③食べ過ぎない！

温かいご飯より

カロリーが

抑えられるからと

大量に食べては

意味がありません！

1食につき、

ご飯茶碗1杯までに

抑えるように

しましょう！！

この記事を読んだら

スマホにメモを

してください！！

今日のから

温かいご飯を

冷ご飯に換えて

行きましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

食べ方に一工夫！ダイエットに効果的なヨーグルトの食べ方について！

こんにちは！

ゆきこです！！

今回は

ヨーグルトを活用した

ダイエット方法について

お話します！！

この記事を

読めば、

ヨーグルトの

効果的な食べ方を

知ることができ、

今まで何気なく食べていた

ヨーグルトを

今日からはダイエットを

意識して

食べるように

なるんです！

その結果

痩せることができ、

スタイルのいい体を

手に入れることが

できるんです！！

そして、

今まで

着ていたサイズよりも

小さいサイズの洋服を

着ることが

できるように

なります！

サイズダウンすることで、

着ることができる

洋服が増え、

「オシャレが楽しい！」

と思えるように

なるんです！！

逆に

この記事を

読まなければ、

あなたは

ダイエットに効果的な

ヨーグルトの食べ方を

知らないままです！！

ダイエットには

ヨーグルトが良いと

知ってはいても、

ただ食べるだけでは、

痩せることが

できません！！

洋服も

サイズダウン

することなく、

逆に、

サイズアップ

してしまいます！！

今まで着ていた洋服が

着れなくなった…

なんて悲しい結果に

なるのは嫌ですよね⁇

痩せて、

着れる服を

増やしていきたい

ですよね⁈

その為にも

最後までこの記事を

読むべきです！！

～ヨーグルトダイエット～

ヨーグルトには

・腸内環境を整える

・便秘改善効果

・美肌に良い

・免疫を上げる

といった効果が

あります！！

このようにヨーグルトは

ダイエットだけでなく

 美容や健康にも

効果的な食品なんです！！

今回は

ダイエットに効果がある

食べ方について

紹介します！！

☆ヨーグルトダイエットのpoint

①夜に食べる！

朝にたべることが多い

ヨーグルトですが、

夜に食べることも

オススメです！！

夜にヨーグルトを

食べることで、

善玉菌が夜間に活性化し、

腸内環境を整えつつ、

有害物質や老廃物を

減らしてくれるんです！！

夜に食べると

22時～2時の

腸内が活発に働く、

「腸のゴールデンタイム」

といわれる時間帯に、

酸が腸を刺激するので

便秘予防に繋がるんです！！

食べる量は100～200gで

寝る直前ではなく、

就寝3時間前までに

食べるようにしましょう！！

②ホットヨーグルト

温めて食べることで、

ヨーグルトに含まれる

有効成分をより効率よく

吸収することが出来ます！！

また、

温めることで

胃や腸を冷やさずに

済むため、

 乳酸菌の働きが活発になり、

腸内環境が整い、

代謝upにも

繋がるんです！！

【ホットヨーグルトの作り方】

ヨーグルト100gに

大匙1杯の水を入れ、

500Wの電子レンジで

1分ほど温めれば

完成です！！

③果物と一緒に！

果物には食物繊維や

オリゴ糖が含まれており、

一緒に食べることで

より腸内環境を

整えてくれるんです！！

果物の中でも

リンゴ、キウイ、バナナが

オススメです！！

④おからヨーグルト

おからと一緒に食べることで

基礎代謝がupし

痩せやすい体を

手に入れることが出来ます！

また、

食物繊維も豊富なので

美腸を作るのに

効果的な食べ方です！！

【おからヨーグルトの作りかた】

おからパウダー大匙２と

無糖ヨーグルト大匙８を

混ぜ合わせるだけです！！

ヨーグルトダイエットには

無糖ヨーグルトを

使うのがオススメですが、

無糖が苦手な人は

砂糖の代わりに

蜂蜜やメープルシロップを

入れることをおススメします！

最後までこの記事を

読んだら、

スマホにメモして下さい！！

今日から

夕食後にヨーグルトを

毎日食べ、

痩せやすい体を

手に入れましょう！！

最後まで読んでいただき

食べ方要注意？！グラノーラダイエットの正しいやり方について！

こんにちは！

ゆきこです！！

今回は

グラノーラダイエットの

やり方について

お話しします！！

この記事を

読めば、

グラノーラを活用した

正しいダイエット法を

知ることができ、

痩せることが

できます！！

今まで、

ウエストが苦しくて

着ることができなかった

ワンピースが

着れるように

なるんです！！

周りの友達や

好きな人からも

「スタイルいいね！」

「その服似合ってるよ！」

なんて

嬉しい言葉を

言ってもらえるんです！！

そして、

自分に自信を

持つことが

できるんです！

逆に

この記事を

読まなければ、

あなたは

グラノーラダイエットの

正しいやり方を

知ることができず、

間違ったやり方を

してしまい、

痩せることが

できません！！

痩せるどころか

逆にどんどん

太ってしまいます！

可愛いワンピースを

見つけても、

ウエストがキツくて

着る事が出来ず、

気になっている

男の子からも

目を向けてもらうことが

できません！！

そんな結果は

嫌じゃないですか⁇  

痩せて

オシャレをして、

彼氏をget

したくないですか⁇

そのためにも

この記事を

最後まで

読むべきです！！

〜グラノーラダイエット〜

グラノーラダイエットでは

普段の食事を

グラノーラに置き換えて

行うダイエットです！

グラノーラには

・食物繊維が豊富

・女性に必要な栄養が豊富

・満腹感を得られる

と言った

ダイエット効果が

あります！！

しかし、

グラノーラは

オーツ麦や玄米やナッツに

蜂蜜やチョコをかけて

オーブンで焼いているため、

カロリーが

とても高いです！！

なので、

グラノーラダイエットの

やり方を間違えると

痩せるどころか

逆に太ってしまいます！！

そうならないためにも、

正しいやり方を

知ることが大切です！！

〜グラノーラダイエットのやり方〜

①夕食を置き換える

3食全てをグラノーラに

置き換えてしまうと、

栄養が偏る上に

カロリーが

オーバーして

しまいます！！

なので、

3食全てを

置き換えるのではなく、

1食のみを置き換え、

あとの2食は

きちんと食べるようにし、

栄養が偏らないように

しましょう！！

3食の中でも

夕食を置き換えるのが

1番効果的だと

言われています！

②ヨーグルトを活用する！

グラノーラは

噛みごたえがあるため、

満腹感を得ることが

できます！！

グラノーラに

牛乳をかけて食べる人が

多くいますが、

牛乳は時間が経つと

グラノーラが

柔らかくなってしまい、

噛みごたえが

なくなってしまうんです！！

しかし、

ヨーグルトを使うと

食感を維持することができ、

より満腹感を得ることが

できます！！

なので、

牛乳よりもヨーグルトを

かけて食べることを

オススメします！

③食べる時は毎回量を測る！

グラノーラはカロリーが

高い食べ物です！！

なので、

食べ過ぎてしまうと

太ってしまうため、

決められた量を

守って食べることが

大切です！！

グラノーラを

食べる量は

1食50gが

目安になっており、

それ以上食べると

完全に

カロリーオーバーなので、

気を付けましょう！！

1食50g以内を

守るためにも

毎回量を測ることが

大事です！！

この記事を

最後まで読んだら

すぐにスマホで

メモしてください！！

グラノーラは

食べ方を間違えると

太る原因に

大きく繋がるので、

正しい食べ方で食べ、

ダイエットを

成功させましょう！！

最後まで

読んでいただき、

ありがとうございます！

食欲をコントロール⁈ストレスなく食事の量を減らす方法について！

こんにちは！！

ゆきこです！

今回は

食欲をコントロールする

pointについて

お話します！！

この記事を

読めば、

食欲を

コントロールする方法を

知ることが出来、

食欲をおさえることが

出来るんです！！

今まで食べていた

ご飯の量を

自然と減らすことが

出来ます！！

また、

無理して食事の量を

減らさないので、

ストレスを感じずに

続けることが出来るんです！！

その結果、

痩せることが出来、

今まで着ることが

出来なかった、

可愛い

タイトスカートを

着ることが

出来るんです！

シルエットも

細く見えるようになり、

友達や好きな人から

「やせた？」

「その服に合ってる！」

なんて嬉しい言葉を

言ってもらえるように

なるんです！！

そして、

自分の体形に自信を

持つことに

繋がるんです！！

逆にこの記事を

最後まで

読まなければ、

あなたの

体型はずっと

変わらないままです！！

タイトスカートを着ても

ぽっこりとお腹が

目立ってしまうんです！

その結果、

タイトスカートを

着るのを避け、

体型を隠せる

ワイドパンツばかりを

 着続けるように

なるんです！！

周りの友達は

自由に

オシャレしているのに、

自分だけ体型に

自信が持てず、

オシャレを諦める

なんてことになるんです！！

そんなことは

嫌じゃないですか？？

自分の好きな洋服で

オシャレを楽しみたく

ないですか？？

そのためにも

最後までこの記事を

読むべきです！！

ダイエットで

一番苦痛なのは

食欲との戦いです！！

食べる量を減らせば、

痩せることは知っていても、

無理に減らしたら

ストレスになり、

続けることは中々

難しいですよね？！

しかし、

日頃の行動を

変えるだけで、

食欲をコントロール出来、

少量の食事量でも

満足できる方法が

あるんです！！

～食欲をコントロールする方法～

①プレミール習慣

プレミール習慣とは、

「食事の前」に行う

習慣の事です！！

＊食事の前に食べる！

食事の前に食べておくことで、

適度にお腹を満たすので、

食べすぎ防止になり、

血糖値の急上昇を

抑える働きを

してくれます！！

しかし、

何でも食べて良い

というわけでは

 ありません。

豆乳、野菜ジュース、

ナッツ、グレープフルーツ

などを食べることが

オススメです！！

＊食事前に運動

運動することで

アドレナリンが分泌され

食欲を抑えてくれます！

ウォーキングや

ストレッチを

軽く行うだけでも

OKです！！

②先に汁物を食べる！

汁物はお腹が膨らむので、

食べすぎ防止に

goodです！！

具材を工夫すれば

栄養バランスがupされるし、

温かい汁物なら身体を温め、

代謝を良くしてくれます！！

 ③あえて食べにくくする！

満腹中枢が刺激されるのは

食事を開始してから

約20分といわれています！

つまり、

20分以上時間をかけて

食事すると、

満腹感を感じ、

食べすぎを防止

出来るんです！！

ゆっくり食べることが

苦手な人は次の事を

試してみてください！

＊小さいスプーンやフォークを使う

＊聞き手と逆の手で食べる

＊1口食べたら箸をおく

＊1口で30回意識して噛む

これらを意識するとこで、

いつもよりゆっくり

食事するとることが

出来ます！！

④ワンプレートに盛り付ける！

大皿から料理を取り分ける

食事スタイルだと、

どの位食べたかわからなくなり、

つい食べすぎてしまいます！

それを避けるためにも

最初から食べる分を

お皿に取り寄せておき、

それ以上は食べないように

することで、

食べすぎを防ぐことが

出来ます！！

最初に決められた量を

食べきることで

満足感を得ることが

出来るんです！！

最後までこの記事を

読んだら

スマホにメモして下さい！

日頃の食事法を

少し変えることで

食べすぎを辞めることが

出来ます！！

今日から

これらの食事法を

是非取り入れてみて

下さい！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！

食べ痩せが出来る⁈スパイスダイエットについて！

こんにちは！

ゆきこです！！

今回は

スパイスダイエット

について

お話しします！！

この記事を

読めば、

今まで知らなかった

ダイエット効果のある

スパイスについて

知ることが出来、

食べながら痩せる

ことが出来るんです！！

食べれないことに対して

ストレスを感じないので、

ダイエットを

継続することが出来ます！

その結果、

どんどん

体重や脂肪は

落ちていき、

皆が羨むような

奇麗なbodyを

手に入れることが

出来ます！！

今までお腹周りが

気になって出来なかった

へそ出しコーデが

出来るようになるんです！

そして、

街中を歩くと

「あの人のスタイル

めっちゃ良い！！」

なんて声が聞こえてきて

気分も上がり、

自分に自信を持つことも

出来るようになります！！

逆に

この記事を

読まなければ、

スパイスダイエット

について正しい知識を

得ることができず、

ダイエットに

スパイスが良いことは

知っていても、

間違えた食べ方を

してしまい、

身体に悪影響を

与えてしまいます！！

そして、

痩せることが出来ず、

ダイエット自体を

諦めてしまいます！

その結果、

今までと同じで

ずっとお腹周りが

気になり、

自分の身体に自信が持てず、

体型をカバーするような

洋服ばかりを

着続けることになります！！

そんなの

嫌じゃないですか⁇

みんなが羨むような

スタイルの良い身体を

手に入れて、

へそ出しコーデで

堂々と街中を

歩きたくないですか⁇

そのためにも

この記事を

最後まで読むべきです！！

〜スパイスダイエット〜

このダイエット法は

言葉の通り、

スパイスを摂取して

痩せる方法です！

今回は、

ダイエット効果のある

スパイスの中でも

比較的手に入りやすい

3種類のスパイスを

紹介します！！

①トウガラシ

トウガラシには

脂肪燃焼効果が

あります！！

トウガラシには

カプサイシンという

辛み成分が

含まれているんですが、

このカプサイシンが

脂肪燃焼を

促進するための

鍵となるんです！！

実際に、

太りやすい食事に

大量のカプサイシンを

入れてみたら、

脂肪が落ちて

痩せたという

実験結果が

あるんです！！

 しかし、

ダイエットに

トウガラシが良いからと、

摂りすぎはNGです！！

トウガラシの

ダイエット効果が

期待される量は

1回に1ｇです！！ 

食べすぎると逆に

体に悪影響を与えるので

気を付けましょう！！

②シナモン

香りや風味をつけるための

おまけ的なイメージのある

シナモンですが、

・中性脂肪、

　コレステロールを下げる

・新陳代謝を上げる　

・むくみ改善

といった

ダイエット効果が

あるんです！！

ダイエット効果だけだ無く

シナモンには美容、健康の

効果もあるので、

女性の

強い味方になる

スパイスです！！

オススメの摂り方は

紅茶に

シナモンと蜂蜜を加えた

蜂蜜シナモンティーです！

 ③クミン

クミンとは

カレーパウダーの

主原料になっている

スパイスです！

このクミンには

・アンチエイジング

・デトックス効果

・コレステロールを下げる

・体脂肪の燃焼効果

といった

ダイエット効果が

あるんです！！

クミンは

1日小さじ1杯

摂るようにしましょう！！

トウガラシと

同じで、

ダイエットに

効果的だからといって

摂りすぎては体に悪いので、

気を付けましょう！！

オススメのレシピは

クミンやニンニクで

味付けした

チキンソテーです！！

それぞれのスパイスに

合ったレシピが

沢山あるので、

是非試してみてください！！

最後まで

この記事を読んだら

スマホに

メモして下さい！！

正しい量を守って、

今日からスパイスを

食事に摂り入れて

いきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！